前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧

2018-07-11 13:45:55


我上次写过一篇文章就是“关于骨盆的中立----前倾 ,后倾”。
说过:老师不要根据学生身体情况做骨盆前倾,后倾的调整,不应该说这个学员的骨盆应该后倾多一点,那个学员要前倾多一点。
而应该对所有的学员说“大腿向后,臀部肌肉向下”,来达到骨盆的中立。
 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧


同时我也说了:我们要针对不同体位做出骨盆前倾和后倾的调整,其实也很简单。就是:
前屈的体位——要更多的骨盆前倾,
后弯的体位——要更多的骨盆后倾。
 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧


在前屈的体位,因为脊椎要向前送,所以骨盆一定要前倾跟过去,否则脊椎后腰容易凸起来,造成椎间盘突出挤压。
后弯的时候因为脊椎要向后送,如果骨盆不后倾跟过去的话,后腰就会凹得太多而受挤压。
 

饶秋玉


如果觉得骨盆前倾和后倾不好记的话,其实可以用另外一个方法来记住这个前屈和后弯的要点:
前屈要强调“拉长身体前侧”,因为容易弓背,身体前侧因缩短而挤压。
后弯要强调“拉长身体后侧”,因为后腰容易受挤压。


张琳潇


怎么样才能拉长身体的前侧呢?你要“大腿向后,胸骨向前”。
怎么样拉长身体的后侧呢?就要“臀部肌肉向下”(你也可以说“收腹勾尾骨”)。
 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧


当然前屈体位除了“大腿向后,胸骨向前,拉长身前侧”以外,还要注意“前端的肋骨往里,不能塌腰 ”。        
后弯的体位呢?除了“收腹臀部肌肉向下(把后腰拉长,稳定腰椎)”以外,同时我们要注意“大腿的内侧向后,创造骶骨空间”。
 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧


前屈的体位其实很多,我感觉瑜伽练习中60%以上体位都是前屈,有些是站立前屈,有些是坐立前屈,有些是开胯加前屈,有的是扭转加前屈......
 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧


站立前屈,如加强侧伸展(前屈+开胯),三角扭转(前屈+扭转)。
坐姿前屈,如头碰膝(前屈+开胯),马里奇C(前屈+扭转)。
这些体位都需要拉长身体的前侧,都需要强调大腿向后, 胸骨向上提。

 

前屈要强调拉长身体前侧,后弯要强调拉长身体后侧

 


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