三支柱:Michael Hamilton带你领略阿斯汤伽瑜伽的精微之美


以简单的专注术来帮助我们来到当下,体验精微之美。阿斯汤加瑜伽最为闻名的部分,便是将呼吸的觉知,凝视点和内在顺位整合在一起,帮助我们做到这一点。

聆听呼吸的声音,唤醒我们觉察周围的空间。凝视点唤醒内在的觉察,使我们观察内在生起的经验。通过内在顺位(班达 Bandha),我们学习如何保持在当下,扎根沉淀于肉身存在的感受,找到躯体与能量体、情绪体相汇之处。

 

在我们培养专注的旅程中,我们会先从基础的躯体层面看起,理解骨盆的解剖构造,如何在站立体式、坐立体式、后弯和倒立中中使用双腿。我们可以通过一些练习来帮助我们建立躯体正确顺位的觉知,唤醒精微身,使我们投身于生命饱满的表达与探索中。

本次工作坊适合任何程度的练习者。尽管一定程度的身体觉知对学习会有帮助,但更重要的是对瑜伽潜力的强烈兴趣



老师介绍


Michael Hamilton终生致力于冥思式的练习。他生于南非,从六岁起开始武术练习,激发了他对身体与心灵关联的兴趣。东方哲学以及艺术表达为他的兴趣提供了探索的基础,并在冥想中得到了最高的实现。

 

他遵循由克里希那玛查雅创建的现代瑜伽传承,通过瑜伽来教授内在顺位,同时引入古老的智慧传统,强调培养慈悲与智慧,使人踏上蜕变之路。

 

他关注细节和练习的安全性。他对古老智慧的热爱和对初心的信任使他成为同道者的益友。

他近年的教学深受Richard Freeman, Mary Taylor, Doug Keller, Sayadaw U Vivekananda的影响。他也从Sri K. Pattabhi Jois和Sharath Jois那里获得了教授阿斯汤加瑜伽的准许。



▋课程介绍


第一天 - 第一课:内在顺位入门

我们会在拜日式、站立体式到初级序列的第一个体式的流动中,探索凝视点、呼吸与体式内在形态的关联

 

第一天 - 第二课:vinyasa系统

这堂课节奏会放慢,专注在上一堂课练习过的体式(直到坐立体式)的口头矫正。接下来我们会探究深入前屈中涉及到的一些理念,详细讨论我们练习的体式。

第二天 - 第一课:浮动的横膈膜 

双脚、骨盆、横膈膜都与凝视点、呼吸和舌根密切关联,相互影响。我们会在领课的初级序列的领课中来探索这些关联。


第二天 - 第二课:腹股沟与髋关节

我们会尝试多种开髋、髋伸展、扭转以及腹股沟的拉伸的练习

 

 

第三天 - 第一课:优雅的后弯

这堂课会探索中级序列中的前几个体式,探究后弯的练习原则。不熟悉深度后弯的同学也不用担心,课堂中会提供变式练习。课程前半部分是拜日式和站立体式的流动,然后进入后弯的细节解析。

 

第三天 - 第二课:前侧拉长 

深度后弯需要我们理解身体的那些部分需要创造更多的空间,以及那些部分过度灵活,容易受伤。身体前侧链的张力纤维和结缔组织限制了我们深入的能力。研究肩膀周围的区域,沿着身体前侧链来到髋关节。通过热身、站立体式和扭转,我们会逐渐进入深度后弯。(如果有对后仰下腰感兴趣的同学,我们会向这个方向迈进)

 

 

第四天 - 第一课:前臂支撑,从预备到开始

加强肩膀的力量以及与核心的连接,对于前臂支撑体式来说至关重要。这堂体式课会以一系列练习来强化肩膀,释放颈部,连接到核心,来唤醒前臂支撑体式中必要的觉知区域。我们的目标是孔雀起舞式(pinchamayurasana),在这个过程中会给出变体练习,专注在第二序列的第二部分。

 

 

第四天 - 第二课:手臂支撑体式中的核心稳定

以双臂来支撑身体平衡需要深层的核心运作。通过一些寻找发力点的练习来找到这个区域。这会为双臂双腿与脊柱的连接打好基础,让体式变得轻盈。这堂课也会讲解一些能量层的练习原则,包含流动的练习与细节讲解和练习来唤醒下腹部。


本次工作坊的最后,会以讲座的形式结束。讲座主题是每日瑜伽练习帮助我们的日常身心平衡,建立有意义的良好人际关系,获得对生命更深刻的理解,清除困惑的情绪。




2019年培训时间和地点:


培训时间:2019年3月14日-17日( 每天六小时 )


地点:FineYoga梵音瑜伽北京会馆


课程费用:¥3950 ,提前一个月报名 ¥3575




报名流程:


课程顾问:

陈 哲: 188 7150 8348 (可加微信)

小 云: 177 7154 7628 (可加微信)

小 玉: 132 6913 8081 (可加微信)

小 萍: 187 0112 0611 (可加微信)

浩 浩: 153 1393 9919 (可加微信)

悦 悦: 187 0112 0677 (可加微信)

小 雪: 187 0112 0622 (可加微信)

淑 宁: 188 1001 8454 (可加微信)

建 新: 157 0136 3463 (可加微信)

黄 辉: 173 7166 0238 (可加微信)

秀 秀: 189 6462 1933 (可加微信)

小 芳: 173 7153 0738 (可加微信)

徐 徐: 159 2693 3449 (可加微信)



备注:

1、请联系招生部客服报名,需交定金500元,确定此课程。(备注:定金不退。 如果因身体不适,意外突发情况及其他不可抗拒因素无法参加此培训 ,出示证明后经过申请定金可保留一次,延期参加同性质的下期培训,不接受退款 ,定金保留有效期一年。需保留定金者请在开课前15个工作日与客服老师联系,临时取消课程,定金作废。请悉知!)

2、500元定金汇款成功后,您将收到确认短信,请按照提示填写报名信息,记得截图保存好付款凭证,学习报到时需要出示。



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