瑜伽应该像山一样稳定,像风一样自由

2020-04-28 11:05:55



12月1日,饶秋玉校长和刘婧、阳阳、点点三位老师一起,在深圳Fine Yoga(大剧院店),带来了一场“身体的稳定和呼吸的自由”公开课。12月的深圳暖阳当空,来参加活动的130名爱好者在练习中挥洒着热汗,专注在瑜伽的享受中。



饶秋玉校长为所有学员带来了《瑜伽经》的分享,并在接下来的练习中结合自己十几年的教学、练习经验,把瑜伽的精进、误区、真实和意义带给了每一个在场的人。三小时的分享和练习转眼而止,心灵和身体都似经历了一场丰盛的旅行。



瑜伽的本质是专注

分享一:瑜伽的本质是专注,专注才能让人受益、减压。


《瑜伽经》把瑜伽做了解释“瑜伽,即约束心灵的波动”。为何我们需要做一项约束心灵波动的练习?因为心如野马,每日向外奔腾、探索,接受信息和刺激,工作、娱乐、生活都在抢占你的脑力,给心的负担日益增加,甚至丧失了休息的能力。


在瑜伽的专注练习中,伴随着老师的口令“呼吸饱满”“肩胛骨向下”把心专注在当下的练习和呼吸中,瑜伽就像一个空间,这个心的空间里推走了平日的信息,压力,烦恼,获得修复。


充满科技和娱乐的都市生活,已经很难再找寻到让人安静的方式,更可怕的是,你并不觉得自己需要安静,也并不知道瑜伽由专注而起,你喜欢瑜伽,却又不喜欢专注的“无聊”,因此市面上很多不那么专业的瑜伽的机构教五花八门的瑜伽,把瑜伽和跳舞、亢奋的音乐结合,国际上甚至出现裸体瑜伽、狗瑜伽,在这份求新中,却丢掉了瑜伽真正让人受益的“专注”。


左为裸体瑜伽,右为狗瑜伽



John Scott(梵音的阿斯汤加指导老师)评价喜欢来中国教授瑜伽,因为中国尊重传统。Fine Yoga也始终坚持瑜伽的本源,守住瑜伽,同时加入现代人需要的瑜伽练习课程,比如塑形瑜伽,引导瑜伽产业正确发展。




瑜伽中最重要的是呼吸

分享二:瑜伽中最重要的是呼吸,试着去投资呼吸。


Fine Yoga比其他瑜伽更强调呼吸,而校长又比其他教练更强调呼吸。校长说,练习十几年,最让我受益的就是呼吸,为什么我不把最好的教给大家呢?呼吸带来从容、能量和空间,从容会让你享受练习,空间会帮助你打开体式,获得深入。


身体的稳定就像山,呼吸的自由就像风,山的稳定不会影响呼吸的广袤,呼吸的轻盈不会影响山的根基。


我们从瑜伽垫中走下,携带瑜伽给人的安慰、鼓舞和谦卑走入生活,舒缓了压力,强大了自己,享受呼吸不仅是享受瑜伽的开始,更是让你专注瑜伽的有效方法之一,尝试着在练习中“投资呼吸”——即每次呼吸时,刻意让呼吸更长、更满,肋骨之间被呼吸占据得更充盈。


有人问,坚持不了对呼吸的关注,有时偷懒,有时气喘吁吁很累,呼吸就很短很急促,怎么办?有一个方法可以分享给大家,在吸气的时候设定一个目标,比如:吸气的过程中默数完从1到10,有宗教信仰的人可以自己默念一句经文,在奋斗路上的人可以默念“我爱人民币”。(玩笑)


总之,忘却体式的苛求,让一切顺势而为,在充满能量的呼吸中自然抵达。过度追求体式会容易受伤,也会练得很累,反而不减压。另,教练对正位的强调和会员对正位的关注要简明精要,不能太细太啰嗦,抓住重点,这样的练习更高效更减压。


练习的现场,校长还带领大家做了“轮式”的练习,有人轻而易举,有人努力达成,在校长的引导和呼吸的强调中,每个人都找到了好的状态。



练习结束,校长问“有谁今天是第一次做轮式成功的?”

几个会员骄傲的举起手,疑惑问“之前练习怎么都起不来,老师帮忙也不行,今天好神奇一下就起来了”


校长笑言“知道为什么今天能起来吗?因为我比其他老师更强调呼吸,是呼吸给了你能量和舒展,而且练完还不累”。现场马上用教学实例证实呼吸的作用。


以校长现场回答两个学员提问作为此文的结束吧:


问:我练习时总感觉到腿部力量非常缺乏,应如何提升?


答:肌肉就像石膏,有效包裹和支撑我们脆弱的关节。肌肉有力量,关节在练习的时候就不容易受伤,相反,腿部肌肉力量弱,就要注意膝关节的保护。可以在平时加强对腿部肌肉的锻炼,就连走路都可以收紧小腹和大腿肌肉。另,坐姿开胯时注意不要太猛,易导致膝盖受伤,应动作平缓、适当,让膝盖安全。


问:校长您强调呼吸我非常认同,如果把注意力都放在呼吸上了,我们还需要关注体位吗?


答:就像这次公开课的主题“身体的稳定和呼吸的自由”,二者是一种平衡,根基稳定是瑜伽的基础,要在这个基础上练习。我们的教练应该用六个呼吸来授课,三个呼吸找到身体的正位稳定,三个呼吸引导呼吸。稳定让练习安全,呼吸让练习充满能量。







下一次练习的时候,让我们把山稳定好,迎接广袤的风徐徐而来,再看它把我们将带去哪里。







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