施文明老师阿汤工作坊【杭州】

1、课程学习内容：
● 了解Ashtanga vinyasa yoga的传统计数练习方式。
● 感受瑜伽练习在身体上的作用和运用。
● 如何在练习中了解身体和呼吸，达到放松舒心的练习进入流动的冥想（呼吸）。
● 学习了解阿斯汤伽瑜伽中的五个基本元素。
●学习在练习中如何培养及运用身体各个部位的Bandha，得到轻盈练习的感受。
● 学习如何理解和运用正位/顺位的理念来进行自我修正练习。
●如何在习练过程中培养觉知和提升感官回收专注能力，进行有觉知、正位的练习，从而让习练远离伤痛。
● 梵文计数原理和代课的经验分享。

2、具体时间安排

（第一天）
07:00 - 09:00
 Ashtanga基础领课练习。
10:00 - 11:30
 Ashtanga介绍及练习和唱诵分享。
14:30 - 17:00
拜日A B习练精准讲解(呼吸 根基 核心)
（第二天）
07:00 - 09:00
Ashtanga基础领课练习  。
10:00 - 11:30
 拜日式A B计数练习 站立动作的认识。
14:30 - 17:00
 计数 呼吸在练习中的运用及讲解，精准顺位原则和练习的解析。
（第三天）
07:00 - 09:00
Ashtanga第一
系列完整练习（如何改变动作进行练习） 。
10:00 - 11:30
计数 呼吸在练习中的运用及讲解，精准顺位原则和内涵的解析
14:30 - 17:00
 站立动作细节讲解和穿越、倒立如何安全的进行。根基、核心的塑造及培养。
（第四天）
07:00 - 09:00
完整的领课练习/Myosre。
10:00 - 11:30
坐立动作的认识（如何在练习中进行身体的自我保护）。
14:30 - 17:00
坐立动作的细节讲解，开跨核心的练习和分享。
（第五天）
07:00 - 11:30
老师带领练习，聆听呼吸的自我练习 （呼吸、计数、凝视点 核心）
14:30 - 17:30
结束动作、倒立细节讲解和如何安全的进行后弯练习及后弯核心的培养分享。瑜伽小人画的学习和运用的分享
注：以上教学内容安排老师会结合参加工作坊学生实际情况而稍作调整。